Comment faire de la musculation à domicile gratuitement en 2023

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Jusqu’au lancement de COVID-19 en Europe en 2020, j’allais régulièrement à la salle de sport pour m’entraîner. Mais quand j’ai commencé à travailler à la maison, j’ai complètement renoncé à faire du sport. Ce n’est pas idéal pour ma santé.

En 2021, j’ai décidé de commencer à m’entraîner à la maison. Et j’ai découvert que c’était plus facile que je ne le pensais. Vous pouvez commencer à vous entraîner avec très peu d’équipement (voire aucun si vous le souhaitez). Et vous pouvez économiser beaucoup d’argent en le faisant.

Dans cet article, je passe en revue quelques façons de faire de l’exercice à la maison gratuitement.

Travaillez

Je ne suis pas le meilleur exemple à suivre pour faire du sport. J’ai toujours détesté faire de la musculation. Mais je pourrais généralement garder l’habitude d’aller à la salle de sport plusieurs fois par semaine pour faire de l’exercice.

Mais je fais partie des gens pour qui une petite barrière suffit à les empêcher de faire du sport. Par exemple, je ne me rendrais jamais à la salle de sport uniquement pour m’entraîner. La salle de sport doit être sur le chemin du travail (ou du retour). Sinon, je n’irais jamais.

Ainsi, lorsque COVID-19 a commencé, et que j’ai commencé à travailler à domicile, je ne conduisais plus en ville et, par conséquent, j’ai cessé d’aller à la salle de sport. Au total, je suis allé cinq fois à la salle de sport en 2020.

Étant donné que je suis assis toute la journée devant un ordinateur pour mon travail, j’avais vraiment besoin d’améliorer ma routine d’entraînement.

S’entraîner à la maison

Comme je ne voulais pas aller à la salle de sport, j’ai décidé d’amener la salle à moi et de m’entraîner à la maison. J’ai fait du travail à la maison un de mes objectifs pour 2021.

Au début, je pensais que ce ne serait pas facile d’aménager un lieu pour faire de l’exercice et de ne pas avoir toutes les machines que j’avais l’habitude d’avoir. Mais après quelques recherches, il s’est avéré qu’il est vraiment facile de faire du sport à la maison.

C’est ce que je fais depuis quelques mois maintenant, et j’ai réussi à garder l’habitude de m’entraîner régulièrement.

Comme je l’ai déjà dit, je ne suis pas une grande adepte des salles de sport, donc une simple routine d’entraînement me suffit. Je n’ai pas besoin de beaucoup de poids et de machines. Mais si vous voulez emprunter cette voie, cela pourrait aussi bien fonctionner. Mais vous aurez besoin d’un investissement initial plus important.

Quelle formation devez-vous suivre ?

La première chose à faire est de trouver un entraînement que vous pouvez faire à la maison. Vous avez besoin d’une routine qui corresponde à vos objectifs d’entraînement, et vous pouvez également vouloir quelque chose que vous pouvez faire dans vos conditions. Certaines personnes disposent de plus d’espace à la maison pour installer certains équipements. Et certaines personnes sont plus disposées à dépenser de l’argent pour l’équipement, donc cela dépend entièrement de vous.

Maintenant, je ne suis pas un expert en matière de gymnastique, donc je ne peux pas vous dire quelle séance d’entraînement vous devriez faire ! Mais je peux vous dire comment je trouve une routine d’entraînement qui fonctionne bien pour moi.

De nos jours, on peut tout trouver sur internet. Je suis un débutant complet, alors j’ai commencé à chercher différentes façons de faire de l’exercice. Il s’avère qu’il y a une tonne de routines différentes possibles. Je vous recommande de bien faire vos recherches, car certaines d’entre elles sont assez mauvaises. Après un certain temps, j’ai décidé d’opter pour une simple routine de gymnastique suédoise. La gymnastique suédoise est basée sur l’utilisation du poids du corps pour s’entraîner. J’ai pensé que c’était parfait pour s’entraîner à la maison car on n’a pas besoin d’une tonne d’équipement.

Et pour trouver une séance d’entraînement, le meilleur moyen que j’ai trouvé est d’aller sur YouTube. Vous devrez aussi beaucoup filtrer les résultats. Par exemple, j’ai trouvé des vidéos pour les débutants où ils recommandent de commencer par un squat à une jambe. Je peux à peine faire un simple squat, donc c’est stupide de commencer par un unijambiste.

Une chose que je recommanderais est d’essayer de trouver une routine avec des progressions. De cette façon, vous pouvez progresser au fil du temps et vous ne vous perdez pas dans la même routine pour toujours sans savoir quoi faire après.

Finalement, je me suis contenté de cette routine pour commencer. Cette routine fonctionne bien pour les débutants, a des progressions faciles, et nécessite très peu d’équipement pour commencer.

Je ne dis pas que c’est le meilleur programme d’entraînement qui existe. Mais j’ai trouvé qu’il s’agissait d’une chaîne sans prétention avec des progressions faciles et bien décrites. Je prévois de me concentrer sur cette routine pendant au moins six mois. Après cela, je verrai comment je m’en sors et si je dois faire des ajustements.

Il existe également des tonnes d’applications que vous pouvez utiliser et qui proposent des routines d’entraînement. Mais je ne veux pas avoir à utiliser mon téléphone portable pendant que je m’entraîne. Il existe également des services en ligne payants qui génèrent des programmes d’entraînement pour vous. Mais je ne pense pas qu’ils soient nécessaires, du moins pas pour les débutants.

De quoi avez-vous besoin ?

Ce dont vous avez besoin dépend entièrement de la manière dont vous souhaitez vous entraîner. Si vous voulez une routine simple, vous aurez besoin de très peu d’équipement.

Voici ma station de travail :

Et voici le reste de l’équipement :

J’ai acheté :

• Une station de trempage
• Station de push up simple
• Une barre de traction

J’avais déjà le reste de l’équipement qui traînait (la plupart du temps inutilisé). J’ai acheté la plupart des équipements (sauf la station de pompes) d’occasion sur Internet. C’était facile à trouver. J’ai dépensé quelque chose comme 50 CHF pour acheter ça.

Si vous avez besoin de plus d’équipement, vous devrez peut-être dépenser plus. Mais il y a beaucoup de choses disponibles d’occasion en ligne.

Donc, oui, ce n’est pas gratuit. Mais ensuite, une fois que vous avez l’équipement, vous pouvez vous entraîner quand vous voulez, gratuitement.

Avantages et inconvénients

Examinons les avantages et les inconvénients de l’entraînement à domicile par rapport à l’entraînement en salle de sport.

S’entraîner à la maison est moins cher. À moins d’installer une salle de sport à part entière chez vous, vous ferez très vite des économies. Dans mon cas, j’ai dépensé environ 50 CHF pour mon équipement. Par rapport aux 600 CHF que je payais par an pour la salle de sport, il suffit d’un mois pour économiser de l’argent !

S’entraîner à la maison est plus facile que d’aller à la salle de sport. Il y a moins de friction pour que je parte. Il me suffit de me déplacer dans une autre pièce et de commencer la formation. Je peux le faire à tout moment, et je ne perds pas de temps. Jusqu’à présent, mon assiduité à la salle de gym à domicile est déjà meilleure que celle de la salle de gym actuelle. Mais cela sera plus difficile pour certaines personnes. Pour certaines personnes, le fait de payer pour aller à la salle de sport les motivait à y aller. Donc, selon vous, cela peut être un avantage ou un inconvénient.

Un inconvénient de l’entraînement à domicile est que vous avez besoin d’un certain espace pour vous entraîner. Mais, ce n’est pas aussi grave que les gens le pensent. Je mets tout mon équipement dans la buanderie sur le côté. Je ne l’enlève que lorsque je commence la séance d’entraînement. Il prend donc très peu de place. Et vous pourriez tout à fait le faire dans votre salon.

Un autre inconvénient est que si vous voulez faire de la musculation, vous pouvez avoir besoin de beaucoup d’équipement. Ce n’est pas un problème puisque j’ai quelques poids que j’utilise pour compléter ma routine d’entraînement. Mais pour certaines personnes qui utilisent des poids lourds et plusieurs machines, il n’est pas toujours possible ou pratique de s’entraîner à la maison.

Le dernier inconvénient est qu’il peut être solitaire pour certaines personnes. De nombreuses personnes vont à la salle de sport pour voir et parler aux gens. Il est peu probable que cela se produise à la maison, à moins que vous ne fassiez de l’exercice en famille.

Conclusion

Pour les débutants et les personnes qui n’aiment pas aller à la salle de sport, l’entraînement à domicile peut être une excellente solution. Depuis que j’ai commencé à faire de l’exercice à la maison, je préfère déjà de loin aller à la salle de sport. Et j’économise aussi de l’argent dans le processus, ce qui est génial !

L’entraînement à la maison fonctionne avec le travail à la maison. Maintenant que je travaille à la maison (j’espère pour toujours), faire de la musculation à la maison est la prochaine étape logique. Ainsi, je n’ai pas besoin de prendre ma voiture pour aller à la salle de sport. Et je ne dois pas du tout payer pour la salle de sport.

Et heureusement, de nos jours, il existe des tonnes de routines d’entraînement disponibles sur Internet, notamment sur YouTube. C’est là que j’ai trouvé la routine qui fonctionne bien pour moi. Et je suis sûr que tout le monde peut trouver une bonne routine qui lui conviendrait aussi.

Si vous êtes comme moi et que vous restez assis toute la journée, faire de l’exercice est nécessaire !

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